Джетлаг, или как пережить смену часовых поясов

Что такое джетлаг и как с этим бороться?  Все знают , что при планировании дальнейших авиаперелетов, мы сталкиваемся с большими изменениями в часовом поясе и разницей во времени. Что это такое и как бороться с этим явлением?

Путешествие во времени случается с нами когда мы делаем длинные магистральные рейсы и пересекаем много часовых поясов. Такие поездки часто сопровождаются дискомфортом , связанным с нарушением наших внутренних часов. Явления Джетлаг — так оно называется — можно легко избежать. Как подготовиться и как действовать в ходе поездки , чтобы избежать неприятных недугов?                                        длительные перелеты

Джетлаг — что это?

Джетлаг  вызвана нарушением работы естественных часов нашего организма. При небольшой группировке клеток головного мозга , ответственных за контроль нашего биологического ритма, мы привыкаем к курсу последовательных дней и ночей. Тем не менее, во время длительных поездок через много часовых поясов, этот ритм нарушается. Симптомы Джетлаг  может длиться в течение нескольких дней, что связано с периодом , в котором тело адаптируется к новым условиям.

Длинный полет дает путешественникам различные симптомы, в зависимости от того , сколько проходит часовых поясов, времени суток, а также от индивидуальных особенностей организма. В основном он проявляется в виде головной боли, усталости и бессонницы. Испытывая Джетлаг  мы можем чувствовать тревогу или раздражение.

Как бороться с резким изменением часовых поясов?

Последствия нарушения суточного ритма организма не обязательно должны быть для нас настолько серьезными. Есть несколько основных правил , которые необходимо соблюдать до, во время и после их полета, чтобы помочь свести к минимуму его последствия.

До полета,можно пойти к врачу и провести фундаментальные исследования, особенно в случае лиц, нуждающихся в постоянной медицинской помощи.

Стоит также заранее подготовить тело к ожидающим его изменениям. За неделю до поездки нужно начинать и заканчивать свой день на час раньше или позже — таким образом , мы даем нашему организму сигнал , который должен привыкнуть к новой ситуации.

Во время полета важно избегать алкогольных напитков и кофеин, которые могут вызвать обезвоживание организма , а также ослабляют естественные физиологические потребности, в частности, потребность во сне. Вместо этого, пить много воды, потому что воздух в самолете очень сухой, и это может усилить наши недуги. Очень хороший способ избежать разницу во времени — адекватное планирование поездки. Если это возможно разбить долгое путешествие на более мелкие шаги, чтобы получить нужное количество времени и отдохнуть.

Джетлаг  иногда проявляется особенно остро через несколько дней. А при  деловых поездках, когда наша эффективность особенно важна,это большой минус. Дамиан Młotkowski, бизнесмен , который путешествует в течение многих лет в Австралию говорит:

Джетлаг для меня всегда большая проблема. В моем случае, время это деньги , и я не могу позволить себе потерять форму. Самая распространенная ошибка состоит в том, чтобы попытаться исправить jetlagowi алкоголем. Я узнал об этом много лет назад на моем собственном примере , и , к сожалению , это было связано с огромной головной болью не только из — за похмелья, но и дополнительных расходов , которые должен был понести в связи с рейсом из Сингапура в Сидней.

Влияние на наш организм

Когда мы доберемся до места нашего назначения нужно как можно скорее адаптировать организм к текущему там времени. Пища , которую мы едим должны съесть в разы , подходящих для сайта. Со времени дня или ночи, мы также должны сделать нашу мечту — давайте не будем спать в течение дня , потому что это может в дальнейшем «запутать наше тело» , и вместо того, чтобы находится столько же при дневном свете.

В течение дня активность и производительность нашего организма меняется. Около 21:00 начинается увеличение секреции гормона сна, мелатонин , который. Утро бежит из него в нашем теле, которое заставляет нас встать и начать еще один день. В начале второй половины дня в кровь идет много тестостерона, который дает нам энергии. С другой стороны, лучшая производительность двигателя падает на дневные часы . Дальние поездки могут нарушить этот сгенерированный человеческим организмом в процессе эволюции схемы. При планировании следует также помнить , что Джетлаг  ощущается в большей степени с экспедициями с запада на восток, потому что тело легче переключиться на более длительный , чем день «потерять» несколько драгоценных часов пути на восток.

После этих простых шагов позволит нам избежать неприятных последствий путешествия во времени. Стоит помнить о них не спать приключение, которое , безусловно , является , чтобы увидеть и исследовать новый уголок мира.