Скандинавская ходьба зимой

Лыжники-бегуны относятся к Nordic walking в качестве летней альтернативы для тренировок на снегу. Для нас не может быть прекрасной альтернативой для зимнего простоя. Вот несколько советов, как подготовиться к «норвежской ходьбы» в зимнее время.

В заботе о здоровье

Одним из самых популярных новогодних желаний является сбрасывание лишних килограммов. К сожалению, зима не способствует похудению. Метаболизм замедляется, и мы чаще, чем обычно, едим высококалорийные блюда.

Скандинавская ходьба может быть отличным рецептом лечения проблемы с осанкой. Регулярное движение на свежем воздухе позволит держать свой вес в узде. Тренировка стимулирует обмен веществ, а низкая температура приводит к тому, что интенсивнее, чем летом, вы сжигаете калории.                                                        Скандинавской ходьбой можно заниматься круглый год

Движение на свежем воздухе является хорошим способом профилактики заболеваний. Исследования показали, что даже небольшая физическая нагрузка положительно влияет на иммунную систему организма и снижает риск инфекции.

Еще одна причина, чтобы зимой взяться за палочки это хорошее самочувствие. Недостаточное количество солнечного света, переходит в  зимнюю депрессиею, так называемый САД (от англ. сезонное аффективное расстройство), одной из причин плохого настроения, снижения уровня серотонина. Упражнения стимулируют выработку гормона счастья и освобождают эндорфины, которые улучшают настроение и дают чувство удовлетворения.

Людям, которые начали свое приключение с nordic walking, перед зимним периодом, ходьба по снегу позволит держать себя в форме. Для тех, которые не ходили раньше, это хорошее время, чтобы начать. Первый шаг к исполнению новогодних решений может быть шагом с палками в руках.

Как одеться перед выходом из дома?

В этом году зима показала, что нет однозначного ответа на этот вопрос. Когда температура держится в районе нуля, достаточным вариантом может быть куртка softshell. Главная задача этого типа курток — защита от ветра и дождя. Легкий материал не затрудняет движений и позволяет коже дышать, что предотвращает чрезмерное запотевание. Обычно softshelle не утепленные, но достаточно под низ одеть одежду с длинным рукавом, чтобы обеспечить себе тепловой комфорт.

В спортивных магазинах мы найдем нижнее белье termoaktywną, запроектированное с мыслью об усилии в зимний период. Ее основной задачей является отвод влаги, образующейся во время движения, что предотвращает прилипание мокрой ткани для тела и переохлаждение. Одновременно модели, предназначенные для ношения зимой-сохраняют постоянную температуру тела, в отличие от нижнего белья, предназначенного на летний сезон. Такое белье даст вам ощущение прохлады благодаря использованию ткани типа Coolmax.

Во время холодных дней пригодится дополнительный слой между курткой и бельем. В этой роли хорошо подойдет флис. Не следует также забывать о ногах. Господа, кто не в восторге от кальсон и должны с ними попрощаться. Их можно заменить spodenkami, изготовленными из термо активного материала, вложенного под брюки. В зимний период защита коленных суставах особенно важна, как и защита рук и головы. Перед поездкой обязательно не забывайте о шапке и перчатках.

Защита ног

Зимой можно заняться северной ходьбой. ходить по аллеям парка, однако самую большую радость доставит вам территории менее доступные — пляжи или лесные дорожки. В местах, где лежит много снега хорошо подходят высокие сапоги. Хвостовик длиной выше лодыжки защищает от попадания снега внутрь, а профиль подошвы обеспечивает лучшее сцепление с дорогой, чем обувь которую вы использовали для прогулок в теплое время года.

— При покупке обуви перед сезоном летним клиенты обращают внимание прежде всего на удобство. Зимой чаще спрашивают о сопротивление воды ,- говорит Ярослав Gewinner, представитель бренда Hi-Tec. — Ботинок должен быть подготовлен на длительный контакт со снегом и водой. Хорошую защиту от влаги дает обувь оснащенные мембраной, которая сохраняет высокие параметры nieprzemakalności, позволяя ноге дышать. Аналогичные свойства имеют обувь из кожи, при условии, что они хорошо сохранены ,- добавляет он.

А что с палками?

Скандинавской ходьбой можно заниматься круглый год и, к счастью, это можно сделать с помощью только одной пары киев. Часто производители прикрепляют комплект talerzyków, которые можно одевать на палочки с  наконечниками. Летом помогают идти по пляжу, зимой они предотвращают чрезмерное прилипание киев в снегу.

В магазинах с аксессуарами для северной ходьбы можно найти специальные наконечники, предназначенные для ходьбы по скользкой поверхности. Формой напоминают слегка изогнутые лезвие ножа. Зимой можно также использовать стандартные наконечники. Чтобы увеличить сцепление, достаточно снять резиновые наконечники, которые стоит иметь при себе. „Обувь” пригодится, когда из снега мы спустимся на асфальт или другую твердую поверхность. Наконечники позволят защитить интерьер сумки или рюкзака, когда мы спрячем палочки после завершения марша. После установки их на грот избежать риска проколов.

Зима не легка для любителей nordic walking. Есть дни, когда особенно трудно выйти из дома, однако стоит преодолеть себя и найти в себе мотивацию. Физическая активность, особенно в это время года, дает большое удовлетворение и позволяет дожить до весны, минуя кабинет врача.